거북목에 좋은 습관/스트레칭 (편목, 베게, 스트레칭)

거북목에 좋은 습관 (스트레칭, 베게)

거북목이 만들어지는 습관들이 있습니다. 공부, 업무등에 집중하다 보면 자세가 앞으로 쏠리기 마련입니다. 

이 자세가 오랫동안 유지되고 습관이 되면 거북목이 점점더 심해집니다.

오늘은 이 거북목을 고칠수 있는 습관, 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다.

 

거북목 스트레칭 / 평소의 자세

거북목으로 뻐근한 뒷 목과 어깨를 조금이나마 풀어줄수 있는 스트레칭들입니다. 

저도 사무실에서 뒷목이 뻐근하다 싶으면 자주하는 동작들입니다. 아래의 8동작을 한 싸이클만 해도 일시적으로는 시원해집니다.

 

개인적으로는 일시적으로는 근육을 이완시켜 시원할수 있지만 시간이 조금만 지나도 다시 뻐근해집니다. 

그래서 평소에 의식적으로 자세를 똑바로 앉는 훈련이 중요합니다.

 

앉아 있는 시간이 많은 분들은 책상의 높이를 조금 높일수 있는 방법이나, 모니터, 책등을 눈의 위치보다 높일수 있다면자세가 많이 나아집니다.

 

 

엔키마운트 ENK-DT100 3단계 높이조절 모니터 받침대

 

이런 제품들을 사용하면 간단하게 모니터의 위치를 높일수 있습니다. 아니면 그냥 두꺼운 책 여러권으로 모니터 높이를 높이시면 됩니다.

 

또, 앉아 있는 자세보다는 서서 작업을 하는게 거북목에 더 좋습니다. 그래서 높낮이 조절 책상도  거북목에 좋습니다.

 

저는 아래와 같이 이케아 수동 제품을 사용하고 있습니다. (전동보다 내구성이 좋을 것 같아서 수동을 선택했습니다.)

사무실에서 앉아있는 시간이 많아 서서 작업을 하기 위해 구매했고 자세가 많이 나아졌습니다.

SKARSTA 높이조절책상

아래와 같이 전동으로 높낮이 조절을 할수 있는 제품도 있습니다.

 

[4월 가격인하] 포더홈 라이브 저소음 듀얼모터 높이조절 책상 모션데스크 스탠딩책상 1인용 독

 

 

 

 

거북목 배게 (강추)

 

저는 사무실에서 컴퓨터를 하루 종일 보고 있기 때문에 거북목이 조금 심한 편입니다. 자세도 좋지 않아서 목주변 근육들이 아픈 날이많습니다. 하지만 배게를 바꾸고 나니 확실히 효과가 있습니다.

 

처음에는 조금 높은 배게를 사용했었는데, 거북목에는 배게를 아예안배고 자거나, 낮은 배게가 좋다고 들어서 아예 배지않고 자보기도 했지만 딱히 효과가 없었습니다.

 

근데 아래의 배게들은 효과가 있는지, 정말 편해서 잠도 잘오고 아침에 일어나는 것도 조금 다릅니다.

 

1. 가운데가 움푹파진 메모리폼  배게

씨가드 릴랙스 워셔블 메모리폼 베개

머리부분이 움푹파져있고 적당한 높이에 목을 받쳐주기 때문에 구조상 괜찮은 배게입니다. 일반 배개보다 확실하게 편한 느낌이었습니다.

 

 

2. 목 베개 (강추)

베고자니 피그먼트 편백큐브 목 베개

얼마전에 바꾼 베게인데,  안에 메밀 충전재가 들어있어서 조금 높다싶으면 충전재를 빼내는 형식으로 높낮이 조절이 가능합니다. 살아오면서 사용한 베개중에 으뜸인것 같습니다. 제가 원래 불면증이 있어 누워도 뒤척이며 잠을 잘 못자는데, 이 배게는 정말 편합니다. 거북목이 심하시다면 강추드립니다.

 

 

 

긴글 읽어 주셔서 감사합니다.

더 궁금하신 사항은 댓글로 문의해주시면 빠르게 답변드리겠습니다.

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