커피 마시기 좋은,나쁜 3가지 시간!

커피 마시기 좋은 타이밍, 나쁜 타이밍

비가 연일 내리고 난후 맑은 날씨가 찾아왔습니다. 

본격적으로 더워지기 시작한 것 같습니다. 더울때 생각나는 시원한~ 커피..!

 

하지만 소화기관이 약하신 분들은 시원한 커피를 마시면 속쓰림이나, 장염에 걸릴수 있습니다.

커피를 하루 중에 언제 마셔야 건강하게 마실수 있을까요?

 

 

모닝커피는 간단한 탄수화물과 함께! / 공복의 커피는  피하는게 좋다

모닝 커피로 하루를 시작하시는 분들이 많으실 겁니다.

모닝 커피는 몸에 해롭다는 말도 한번쯤 들어보셨을겁니다.

 

하지만 커피와 소화기관에 대한 연구를 찾아보기 어렵고, 개인차가 있기 때문에

모닝커피를 마셔도 몸에 이상이 없고 기분은 좋은 아침을 맞이하고 있었다면 굳이 그만둘 필요가 없습니다.

 

 

하지만 커피는 위속을 산성화 시킨다는 연구 결과가 있습니다.  (산미가 높은 커피일 수록 더 그렇겠죠?)

그렇기 때문에 위가 좀 약하신 분들은 주의할 필요가 있습니다. 

공복에 위에 산도가 높아진다면 위벽에 나쁜영향을 미치기 때문입니다.

 

그래서 간단한 탄수화물, 단백질과 같이 드시면 증상이 나을수 있습니다 .

커피를 산도가 높은 음식 (과일 등)과 같이 마신다면 더 악영향이 있을 수 있습니다.

출처: 헬스 조선 건강톡톡

위 그림에서 보시다시피 커피는 아침 공복식사로 나쁘다고 되어 있습니다.

우유도 좋지 않다고 되어 있기 때문에, 위가 안좋으신 분들은 카페라떼 종류는 더더욱 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

코티솔 분비 시간대는 피하기/ 자기전 커피는 당연히 좋지 않다

카페인에 민감한 분들은 낮에 커피를 마셔도 밤에 잠이 잘 오지 않는다는 분들이 있습니다.

커피에 들어있는 카페인 성분이 각성효과를 일으키기 때문입니다. 

 

각성효과는 우리몸의 스트레스 억제 호르몬인 '코르티솔'과 관련이 있습니다.

각성효과는 심장박동을 빠르게 하고 호흡을 빠르게 한다고 합니다. 

이럴때 우리몸은 스트레스를 받게 되어 있고, 스트레스를 억제하려 코르티솔이 분비가 됩니다.

 

 

아래의 코르티솔 분비가 높은 시간대는 커피를 삼가하시는 것이 좋다고 합니다.

하지만 점심시간은 커피를 피할수가 없죠..ㅋㅋㅋ 저는 점심시간은 그냥 마시렵니다.

 

뭐든 적당히 나오면 좋은데 코르티솔이 과도하게 분비가 되면 건강에 나쁘겠죠.

 

과도한 코티솔의 만성적인 노출은 근력 감소, 지방 증가, 뼈 약화, 면역 기능 저하 등을 유발합니다.

또한 코티솔 증가가 일으키는 인슐린 저항성은 비만·당뇨병·고혈압 발생 위험을 높여 합병증을 유발할수 있습니다.

 

 

 

 

운동전 커피 마시기

카페인을 섭취하게 되면 각성효과로 인해 운동효과를 높일수 있겠죠. 헬스하시는 분들은 부스터를 섭취하게 되는데, 부스터는 타우린이나, 카페인 성분이 들어가있어 운동효과를 높여줍니다.

 

또,앞서 말씀드렸다시피 카페인은 코르티솔 분비를 촉진시킵니다. 코르티솔은 스트레스 저항 호르몬 이기 때문에 근육 통증완화에 도움이 됩니다. 

 

등등 근손실을 막아주고, 혈액순환을 도와주고.. 지구력이 향상되고.. 등등

확실히 카페인 섭취가 운동하기 전에 섭취하면  좋은 효과를 내는 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

긴글 읽어 주셔서 감사합니다.

더 궁금하신 사항은 댓글로 문의해주시면 빠르게 답변드리겠습니다.